来一贴,信马由我不由伤

2019年11月09日 06:06来源:未知手机版

地板甲醛超标,侵犯名誉权,青庐

最近几年,马拉松在国内越来越火,中国正在进入 马拉松周期 。

所谓 马拉松周期 ,指的是当人均GDP超过5000美元之后,一个国家的多个城市以 马拉松赛事 为依托,进入全民路跑的体育消费黄金周期。

马拉松 热

如今的马拉松究竟有多热?从一组数据中可以窥见 根据中国田径协会公布的《2018中国马拉松大数据分析报告》数据显示,2018年全国举办800人以上马拉松及相关赛事共1581场,平均每天有三场比赛。

越来越多的人加入到马拉松的阵营中。对于那些刚开始跑马拉松的人,他们 天不怕,地不怕 ,每一次训练和冲刺都拼尽全力,每一次跑马心里都是PB

护理知识

当我们在享受跑马拉松带来的快感时,也不能忽视运动过程中的急性损伤。若急救处理不当,轻则伤情加重,增加痛苦,重则可能造成残疾。因此我们要知道遇到这些紧急情况时我们该怎么处理。小锐专门搜索归纳了一下马拉松比赛中常见的肌肉、韧带、骨组织损伤及护理方式。

肌肉

多见肌肉酸痛,小腿抽筋,肌肉拉伤等。

★ 肌肉酸痛:热身不够充分,或者是不正确跑步姿势。韧带力量不足,也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。

处理:按摩局部肌肉放松,使用贴膏或涂抹活血类药物。纠正跑姿。

★ 小腿抽筋:跑步中不合理的动作,以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等,都可能引起小腿抽筋。

处理:可以采用力压的方式进行缓解,固定住脚底,使腿绷直,直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉,控制住整个腿部,通过施力保证不抽筋。

★ 肌肉拉伤:轻者只是肌组织肿胀,重者不能走路,疼痛难忍。

处理:应立即给予冰敷,棉垫加压包扎,休息抬高患肢,不宜按摩,若有血肿要尽早抽吸。

韧带

常见于踝关节和膝关节的韧带损伤。

★膝关节:由于比赛用的跑道比较硬,对膝盖的冲击比较大,跑者异常跑步姿势会导致膝盖内外肌肉过度拉伸,双重因素会使膝部韧带承受巨大的张力,长时间得不到放松会造成膝盖疼痛。

处理:弹力绷带压迫包扎,局部冰敷并抬高患肢,防止出血减轻疼痛。可对下肢肌肉及膝部韧带进行按摩放松。

★ 踝关节:踝内翻引起外侧韧带损伤常见。伤后踝外侧很快肿胀,走路疼,不能内翻。检查时踝外侧有压痛、内翻痛。韧带断裂会有撕裂感。

处理:处理方法同上,外翻位固定,采用间歇式冰敷(即10分钟冰敷,10分钟休息,再进行10分钟冰敷)。断裂者应立即固定,并前往医院就医。

骨组织

一旦出现关节肿胀、畸形、关节空虚、骨擦音、疼痛、局部压痛肿胀、活动障碍等状况,可能为关节脱位或骨折,不要强行复位,应就地取材固定,冰敷并及时到医院治疗。

羚锐关爱

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